A tutti noi sara successo, almeno una cambiamento nella persona, di avvertire un convulsione. Affinche ci abbia assalito all’epoca di oppure alle spalle un addestramento, mediante una situazione di intimita o nel sopore, difficilmente dimenticheremo il dispiacere sperimentato durante quella posizione.

Il spasmo viene definito in espressione ospedaliero che singolo affanno, una contrazione involontaria, violenta ed improvvisa della muscoli striata.

Con l’aggiunta di facilmente si puo considerare il contrazione che una contrazione involontaria della muscoli volontaria.

Cause

L’insorgenza dei crampi non e legata ad una movente univoca, invece ad un insieme di fattori predisponenti non ora assolutamente chiariti. Entro questi un registro conclusivo sembra succedere ricoperto dall’attivita fisica intensa praticata in ambienti ardente umidi. Sopra simili condizioni l’esercizio prolungato radice uno squilibrio con grado di idratazione e concentrazione elettrolitica. La comparizione dei crampi e numeroso ancora plausibile quanto minimo e la forma fisica dell’atleta ed il stagione di acclimatazione verso cui si e soggiogato.

Alt con I Crampi!

I crampi possono succedere evitati, o tuttavia attenuati, seguendo alcune semplici regole:

  1. Il affidabile bravura ciascuno dell’insorgenza dei crampi e la stanchezza: aumentate poco a poco l’intensita e la arco dell’esercizio, evitate di esagerare qualora non avete i mezzi e le bravura durante farlo.
  2. Praticate ordinatamente lo stretching, non solo all’inizio in quanto – specialmente – al termine dell’attivita fisica; questi esercizi dovranno riferirsi soprattutto quei muscoli chiaramente coinvolti nell’allenamento (ad es. le gambe in un ciclista).
  3. Eseguite di continuo certi prova di riscaldamento superficiale davanti di intraprendere l’allenamento.
  4. Seguite una nutrizione sana ed equilibrata, giacche apporti nutrienti per spocchia in l’esercizio corporatura praticato. Assumete cibi ricchi di sali minerali (soprattutto potassio e magnesio), antiossidanti, football e vitamine del unione B. in prendere con l’aggiunta di potassio potete rivolgersi ad integratori specifici, altrimenti agevolmente mordere piu frutta (specialmente banane); in assumere piuttosto calcio potete utilizzare con l’aggiunta di bianco e derivati. Mandorle, noci, soia, mele, pesche, fichi, pesce e frumentone sono piuttosto particolarmente ricchi di magnesio. Vedi ancora: Contenuto vitaminico e elemento degli alimenti.
  5. Non demonizzate il saggezza da cucina e le pioggia ricche di sodio; apparenza nei periodi estivi mediante cui la sudorazione e progenitore il senno e impellente durante mantenere l’equilibrio idrico del corpo.
  6. Evitate di accettare diuretici ovverosia alcolici anzi dell’allenamento durante non aggiungere le perdite di liquidi e sostenere di deduzione la asciugatura.
  7. Non mangiate nelle 2-3 ore affinche precedono l’allenamento ed evitate di cibarsi pasti abbondantemente abbondati prima dell’attivita fisica. Con corrente atteggiamento diminuirete il repentaglio di risiedere colpiti dai crampi.
  8. Mantenetevi ben idratati anzi, poi e all’epoca di l’attivita fisica (vedi: Idratazione e divertimento ).
  9. Utilizzate indumenti adatti che lascino manifestarsi la carnagione. Preferite i colori chiari ed evitate impermeabili e tute dimagranti. Scegliete calzature confortevoli e utilizzate calzini di cotone traspiranti e comodi.
  10. Nel casualita foste colpiti dai crampi l’unica sistema e quella di aumentare subito il muscolo interessato. L’allungamento contrasta in realta la abbassamento involontaria e qualora il crampo non e troppo energico puo concedere alleggerimento con pochi secondi. Ed il massaggio della fascia colpita puo essere comodo. Durante lo stesso aria, qualora verosimile e utilita ambire di prendere il muscolo antagonista.

Crampi da afa

I crampi, definiti ad principio saggio maniera contrazioni muscolari involontarie, si verificano con progenitore affabilita nello spazio di i mesi estivi. L’ambiente caldo ed i tassi di acquosita elevati favoriscono le perdite idrosaline esponendo l’organismo ad un numeroso affaticamento. Se gli elettroliti persi non vengono immediatamente reintegrati il azzardo crampi diventa sommo. Una ricerca, effettuata sopra ciГІ che ГЁ manhunt un scommettitore di tennis di alto grado affinche lamentava crampi ricorrenti, ha evidenziato in quanto il incognita eta fissato alla cospicua traspirazione affinche abbassava considerevolmente la raggruppamento plasmatica di sodio. I crampi ricorrenti sono stati sconfitti aumentando chiaramente la percentuale di giudizio nella adunanza, cosicche e occhiata da 5-10 verso 15-20 g/die. Questa piccola spiegazione e stata aperta verso apprezzare il indicazione del sale e degli integratori salini nello svago. Spesso codesto elemento viene stimato un pericoloso della linea (vedi pioggia povere di sodio) dal momento che sopra positivita, specie all’epoca di i mesi estivi, e principale in estremizzare la performance educazione fisica e precedere la apparizione dei crampi.

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